經(jīng)常聽到減肥的人會有很多抱怨為什么我瘦了體重沒減，為什么我一直瘦不下去，我什么都沒吃還瘦不下去等等一款系列問題，其實貴到底是自己還沒有明白減肥是怎么回事?下面小編就介紹關(guān)于減肥的六個基本常識。

小編推薦：

蒙蔽眼睛的有效減肥小偏方　稀奇古怪的民間減肥小偏方

1.最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤，這樣減下來的體重就不容易反彈。

2.一般來講，運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低于25分鐘;鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛煉結(jié)束后會出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。

3.有些人由于工作緊張，鍛煉起來三天打魚，兩天曬網(wǎng)，其效果可以說很小，甚至沒有。對于不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續(xù)的10分鐘進行鍛煉，做到持之以恒，同樣可以達到減肥的目的。

4.一些減肥者喜歡在飯后進行鍛煉，豈不知飯后鍛煉，會促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的。

5.部分減肥者喜歡做劇烈運動，應該注意的是，劇烈運動后應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重復同一鍛煉的方法，交替進行鍛煉，達到減肥的目的。

6.最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同時還要注意營養(yǎng)的補充。

猜你喜歡：

四個女人易發(fā)胖時期　飲食加運動輕松瘦身

更多內(nèi)容請關(guān)注飛華健康網(wǎng)減肥頻道：http://jianfei.fh21.com.cn/