沒有一個(gè)女生希望背上“虎背熊腰”的稱號(hào)吧?但平時(shí)本來就缺乏鍛煉，再加上不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致后背贅肉堆積，又肥又厚的后背實(shí)在太難看了!纖瘦的背部不光令身材更完美，穿衣服都更好看呢!怎么減后背贅肉最快最有效呢?先來了解一下后背贅肉多的原因吧。

1.脂肪型肥胖

要是全身都肉肉多，本身就有肥胖煩惱的話，那后背就更不用多說啦!本來肩膀后背都是平時(shí)很難以鍛煉到的身材部位，全身胖的話，后背怎能不堆積贅肉?想要快速瘦背，先全身減肥吧。

2.不合適的內(nèi)衣

過緊的內(nèi)衣不僅不利于胸部發(fā)育，細(xì)肩帶還會(huì)勒出副乳和后背贅肉，長期以往，后背得不到舒展，血液不通，就很容易堆積贅肉啦!建議MM們?cè)谶x擇內(nèi)衣款式的時(shí)候，盡量選擇寬肩帶款，有更好的塑形效果。

3.彎腰駝背

上班族每天大部分時(shí)間都是在凳子上度過，過于舒適的工作椅很容易讓人懶散，養(yǎng)成彎腰駝背的習(xí)慣。錯(cuò)誤的坐姿不僅容易導(dǎo)致腰腹部堆積贅肉，后背也容易變厚哦!抬頭挺胸，坐姿端正，保持良好的形態(tài)還有利于瘦身呢!

后背贅肉怎么減？

話不說多，虎背熊腰的絕對(duì)影響身材，想露背都不好意思，那么怎么減后背贅肉最快最有效呢?當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦!下面這幾組瘦背運(yùn)動(dòng)能幫助你改善肥厚后背現(xiàn)狀。

每日擴(kuò)胸

只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

拉直全身線條

背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

立式俯臥撐

將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

隨手啞鈴操

將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

劃槳練習(xí)

除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌＝ㄗh你放上音樂，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

除了要瘦出骨感美背，后背還需好好保養(yǎng)。為什么別人的后背光滑細(xì)膩，而你飽受痘痘困擾呢?下面先來了解后背長肉肉的原因吧。

1.油脂分泌過旺

背部是皮脂腺密集處，油脂比較多，而且夏天天氣悶熱，油脂分泌更旺盛，再加上背部角質(zhì)層比較 厚，代謝相比之下要緩慢許多，一不小心毛孔就阻塞了，痘痘自然就一個(gè)個(gè)冒出來啦。

2.平常清潔不徹底

背部本身屬于視線盲區(qū)，很難進(jìn)行徹底清潔，而背部流汗出游太多，容易滋生細(xì)菌，痘痘也就會(huì)冒 出來。洗完澡水分沒有吸干，容易弄濕衣服緊貼身上，不僅容易滋生細(xì)菌，而且衣物上的毛可能會(huì)堵塞 背部毛孔，更容易長痘。

3.接觸灰塵

有時(shí)候床鋪清潔不到位，有灰塵在上面，背部與床鋪等接觸之后，不干凈灰塵也會(huì)阻塞毛孔，使得 油脂形成粉刺。

4.肺熱/經(jīng)絡(luò)不通

背部是肺的反射區(qū)，肺熱或者經(jīng)絡(luò)不通都會(huì)造成背部長痘。

5.皮膚過敏引起背上長痘

皮膚過敏也會(huì)讓背部冒痘痘，要找出過敏源，平時(shí)避免讓皮膚接觸到過敏源。

了解完后背長痘痘的原因，下面就要來看看應(yīng)該怎樣保養(yǎng)后背了。

1.清潔要徹底

建議大家洗澡順序盡量“由上往下”，洗臉、洗頭再洗身體，如此一來便能防止較油膩的護(hù)發(fā)產(chǎn)品 堵塞身體毛孔。還有選擇添加有茶樹、薄荷或者其他抑菌成分的沐浴產(chǎn)品來清潔皮膚，可以幫助改善背 上長痘的情況。不過也要注意產(chǎn)品洗凈力，如果洗完澡身體仍油油滑滑的，就代表洗凈力度不夠。

2.身體乳要分區(qū)

后背油脂分泌旺盛，但小腿或者腳容易干燒，因此身體保養(yǎng)也要有分區(qū)概念，后背等油脂分泌旺盛 的要選擇輕質(zhì)地的乳液才不會(huì)造成負(fù)擔(dān)，保持背部的干爽。雖然保持背部干燥很重要，不過保濕也要做 好，才能保持身體健康油分避免干癢情況出現(xiàn)。

3.日常生活習(xí)慣&環(huán)境衛(wèi)生

除了身體清潔還有護(hù)理之外，也要注意定期更換清洗床單、淘汰舊內(nèi)衣等等，還有平常運(yùn)動(dòng)的妹子 ，要注意運(yùn)動(dòng)器材上的清潔。

4.背部防曬

背部防曬也是要選擇質(zhì)地水潤或者強(qiáng)調(diào)無油的才會(huì)造成負(fù)擔(dān)，而且要注意使用量還有及時(shí)補(bǔ)。

只有保養(yǎng)好美背，你才有足夠的信心露出好身材。什么露背裝，比基尼就任你挑選啦!