夏季是女生們最愛的季節，各種美美的服裝都可以拿出來了，這么好的露肉季怎么能錯過?但如果身上贅肉多的話，那就...經歷了一個冬天，沒少屯肉吧?尤其是要穿露背裝的時候，后背肥厚的贅肉都跑出來了，背面看顯壯，側面看顯胖，這惱人的厚背贅肉應該怎么減呢?下面就跟小編一起往下看吧!

1.久坐不運動，背部本來平時也很難運動到，缺乏鍛煉必然導致后背贅肉的堆積

2.彎腰駝背，錯誤的坐姿不僅影響體態美觀，還會導致贅肉的產生

3.內衣不合身，不少MM偏好緊身一點的內衣，時間長了很容易勒出后背贅肉

4.脂肪堆積，如果你本身就有肥胖煩惱的話，那不用多說，后背的贅肉肯定也不少

知道了原因，下面就來看看小編跟大家分享的這組瘦背操吧。下面這組運動，宅在家中就可以完成哦!

后仰有助瘦背

后仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過程中要注意呼吸調整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

端坐練就美背

正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

當你站著的時候

站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動，達到極限后保持該姿勢2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。

坐著時挺胸擴肩

坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替擺臂

扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂于身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向后甩動，片刻后緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。

注意事項：

背部的贅肉都是長期運動不到導致的脂肪積累，平時的生活中要注意以上幾個簡單的小動作就可以逐步達到美背的效果。