飲食減肥的效果總是很明顯，但是最大的問題是很容易反彈，所以在進行飲食減肥的時候很多飲食原則是一定要遵守的，不僅要瘦的明顯還要瘦的很健康。

　　選擇食物

新5大飲食養成模式是以調整5大身體機能，由體內而外的讓你散發出年輕氣息。因為不好的飲食習慣，生活模式或是壓力都會導致體內系統循環失常。而這五大機能包括：消化系統，身體發炎指數，身體酸堿值平衡和荷爾蒙分泌，以及身體代謝系統。

方法很簡單，即是檢測身體5大機能是否平衡，再以飲食的方式調整回來。選擇酪梨，紅豆，檸檬及根莖類植物來攝取類黃酮，維他命，鐵質及氧化劑;谷殼物類則可以吸收熱量或是些許大蒜，姜黃漢湘菜也是健康的選擇。

　　拒絕低指

節食的女孩們只要一聽到“脂肪”或是“全脂”食物馬上聞之色變。但其實，如果要瘦身減肥，就必須接受脂肪是每天必須攝取的能量，只要我們學會聰明分辨出好壞脂肪。

減肥風盛行，因此選擇零脂食物變成一種流行趨勢，但是沒有脂肪香純味道的牛奶喝起來就跟水一樣，所以運用人工蔗糖，玉米粉來添加低指和零脂食品的風味，我們也不知不覺吃了更多傷害人體的人工代糖。

　　設定目標

準備好紙筆，寫下這次的節食目標，和最渴望改善的原因，是為了要減肥，改善睡眠品質，或是讓皮膚更好。貼在冰箱上或是顯眼的地方來激勵自己，透過清楚的列表式清單，會讓你更輕松了解自己哪里需要補足。

　　健康身體

要有健康的飲食習慣并不難，但要有持之以恒的毅力才能達到效果，和朋友外出用餐時可以先告知服務生你不吃重油或多鹽的食物;當初席宴會桌上有酒時，試著把水杯放到你的慣用手旁，酒杯放另外一旁，自然下意識就會習慣拿水喝。

減肥少吃可以，但是一味節食只會敗壞身體，而且想要塑造良好的身姿，飲食搭配合理是不可少的。

　　辣椒必備

辣椒可以加速新陳代謝，因為在辣椒素的化合物中，有一種生熱的作用，它會在我們吃完辣椒之后，使身體的卡路里燃燒延長20分鐘。不過吃辣椒最好是將生辣椒切碎加在食物里做為佐料一起食用，避免食用辣椒醬和辣油，以防吃入不必要油和防腐劑。