跳繩減肥

跳繩是一種很好的健身運動，對于手臂來講，他的減肥效果還是不錯的，但是更多的時候它運動到的是全身的部位。關鍵是想要利用這個方法減肥的人們要注意把握好跳繩的動作，并且選擇好跳繩的場地和衣服!的方法是利大于弊的哦，下面咱們一起來看看它這天然的優勢吧!

跳繩減肥的三大優勢

1、簡單易行

。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。對于減肥瘦身很有幫助，能夠充分的燃燒脂肪!

2、鍛煉多種臟器

。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

3、對哺乳期和絕經期婦女來說

，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

在跳繩之前也是要做一些準備工作的，可以動動腳腕和活動活動手腕，不能一上來就盲目的亂跳一通，身體是受不了的，要有節奏，循序漸進的跳，慢慢增加跳躍的數量和速度!