健身房減肥計劃

想要快速減肥瘦身，但是卻沒有一個很好的減肥的方法，在下決心要減肥之前就要制定一個很好的減肥計劃，一個好的減肥計劃會讓減肥效果更上一層樓。那在中，誰是運動項目中的前五名呢?把它們列入到你的減肥計劃中，這樣減肥速度會加快很多!

減肥計劃中“速瘦”項目前5名

熱瑜伽(位居健身房減肥計劃中的狀元)

最大功效：超級燃脂。肥胖類型：因久坐長出小肚子

熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液循環，把脂肪燃燒速度提高20%。在40℃的室內練習瑜伽，通過流汗就能排出體內毒素，帶走脂肪。

動感單車(位居健身房減肥計劃中的榜眼)

最大功效：想瘦哪里就瘦哪里。肥胖類型：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。想瘦哪里就瘦哪里!想擁有纖細手臂，可以把雙臂彎成90度，緊扶車把，繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿，可以模仿上山動作，大腿帶動小腿被動受力，這樣可以消耗更多小腿脂肪。

肚皮舞(位居健身房減肥計劃中的探花)

最大功效：讓身材更有女人味。肥胖類型：是“太平”公主

不斷升高的荷爾蒙水平雖然不像其他有氧運動一樣，能幫你直接減重，卻能優化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤。如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會更明顯!

有氧搏擊操

最大功效：塑身“一勞永逸”適應人群：工作忙，空閑時間少，又想瘦身

有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動。它能讓你的身體時刻都在動，只要每周練習 1次，堅持3個月，能顯著提高新陳代謝速度，讓身體在不知不覺中瘦下來。

普拉提

最大功效：讓你“看上去很瘦”如果你：想瘦，卻不想節食

單從消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它是一種靜力狀態運動。練普拉提時，肌肉不斷在收縮-延展-再收縮，速度很緩慢，雖然無法消耗卡路里，但只要堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%。普拉提可以在潛移默化中改變你的行為姿勢，讓你在舉手投足間變得更挺拔、優雅，仿佛長高、變瘦了。

健身房減肥運動種類多多，掌握了最有效的減肥瘦身運動項目，健身房減肥計劃的制定就會更加的明確，減肥就少走很多彎路!