現(xiàn)在城市的建設(shè)越來(lái)越完善，不少城市在公園和道路兩旁設(shè)置了綠道，方便騎車愛(ài)好者騎行。自然而然地，騎自行車就成為了人們減肥瘦身的好方式，不僅綠色環(huán)保健康，還伴隨著陣陣微風(fēng)綠湖清水，景色迷人十分愜意。但不少愛(ài)美的女性就有疑惑了，騎自行車的減肥效果如何?會(huì)不會(huì)變成大粗腿?

騎自行車真的能減肥嗎？

騎自行車能夠幫助減肥。騎自行車對(duì)于體能的消耗相對(duì)來(lái)說(shuō)較大，能夠有效幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。在運(yùn)動(dòng)全身的同時(shí)，也能夠幫助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲線等等。

那控制在怎樣的一個(gè)強(qiáng)度比較適合？

首先騎行需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，才能大量消耗肝糖原，你需要騎夠一定的時(shí)間，才能夠消耗完肝糖原，再堅(jiān)持下去，才能正常的燃燒脂肪。然而脂肪的燃燒效率不高，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高，時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血糖。建議中等強(qiáng)度騎行時(shí)間在1.5小時(shí)以內(nèi)。

騎自行車需要鍛煉到腿部力量，會(huì)不會(huì)造成大粗腿？

運(yùn)動(dòng)量過(guò)大過(guò)小腿會(huì)變粗，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)則有瘦腿效果。

腿會(huì)不會(huì)變粗主要是看運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，肌纖維為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量所需必然會(huì)變粗，這在視覺(jué)上會(huì)給人變粗的感覺(jué)。當(dāng)騎自行車的時(shí)長(zhǎng)超過(guò)半小時(shí)，車速超過(guò)10千米/小時(shí)久容易讓小腿肌肉化。

如果能控制好運(yùn)動(dòng)量，騎自行車是可以燃燒腿部脂肪，瘦大小腿的。下肢水腫，脂肪型腿粗者，可以堅(jiān)持每天騎自行車半小時(shí)，瘦腿效果十分明顯。

怎樣避免騎自行車造成大粗腿的現(xiàn)象？

1、控制好騎行的強(qiáng)度和速度

由上可知，騎行強(qiáng)度過(guò)大或速度過(guò)快，容易導(dǎo)致粗腿的情況。所以，一般來(lái)說(shuō)，每天騎自行車最好不要超過(guò)1小時(shí)，還有速度以15公里每小時(shí)為宜。

2、騎行后學(xué)會(huì)腿部拉伸和按摩

騎自行車出現(xiàn)腿變粗的情況，還有一個(gè)原因就是你沒(méi)有注意做好運(yùn)動(dòng)后的腿部拉伸和按摩。一般來(lái)說(shuō)，就算你騎行強(qiáng)度有些過(guò)量，但只要你事后能夠做大拉伸和按摩是不會(huì)出現(xiàn)粗腿的情況的。