夏季到了，很多mm靠節(jié)食瘦腰，這樣不但不健康而且會(huì)反彈，今天小編為大家?guī)砹讼娜砧べな菅\(yùn)動(dòng)，這可是最健康的瘦腰方法哦，快動(dòng)起來吧，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有小蠻腰了哦!

首先躺在瑜伽墊上，雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬，雙手抬到頭頂?shù)纳戏剑种赶蛱旎ò鍩o限延伸，當(dāng)然主要是要想象天花板是天空，讓給你可以自由的伸展。吐氣時(shí)，肋骨收縮，以肚子的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。吸氣，恢復(fù)，做6次。

放松

接著就站在地面上了，雙手雙腳都微微的彎曲，胸部向前挺出去，接著開始腹部呼吸法，堅(jiān)持一分鐘，這是舒緩你的呼吸，放松你的神經(jīng)。

“椅子運(yùn)動(dòng)”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來承受身體的重量。

“自行車運(yùn)動(dòng)”

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。