“三伏”襲來 教你如何悠然度夏

    “熱在三伏”。今年7月18日，我們將迎來入伏第一天。所謂“伏”即是“暑氣潛伏于地”之意，標志著一年里最炎熱的時期。“三伏”在夏至后，小暑和大暑之間某日開始，分為初伏、中伏和末伏。具體今年“三伏天”來說，7月18日交“初伏”，7月28日交“中伏”，8月7日交“末伏”，8月17日“出伏”。

    避免身體、情緒中暑

    根據已經實施的河北省地方標準《中暑氣象等級》，將中暑氣象等級劃分為極易發生中暑、易發生中暑、較易發生中暑、可能發生中暑四個級別。

    隨著“三伏天”的來臨，人們會比較容易中暑。對此，老中醫提醒市民出行時躲避烈日，備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘，戴遮陽帽、太陽鏡，最好涂抹防曬霜；準備充足的水和飲料。

    此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

    而且，中午最好睡上半小時，可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。

    隨著氣溫的身高，人們的情緒也變得越來越不穩定，常常會因為一些雞毛蒜皮的小事大發雷霆，其實這正是“情緒中暑”的表現。

    如何遠離情緒中暑？老中醫建議從心態、飲食等多方面進行調節。在正常人中，約有１６％的人在夏季會發生“情緒中暑”，尤其當氣溫超過３５攝氏度、日照超過１２小時、濕度高于８０％時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。

    專家主張，情緒中暑發生后，需要主動從心理上進行調節。可以想象一下大海、森林等這些能讓人平靜的場景，盡快讓自己的心情平復下來。俗話說，心靜自然涼就是這個道理。

    造成“情緒中暑”的內因，歸根結底，還是人體對環境的適應性差。因此，在炎熱的高溫環境中，應盡可能地增加休息時間，并注意飲食調整，增加營養，重視夏季的養生之道。

    專家表示，夏季應盡量減少劇烈運動，增加慢走等平和運動。同時，日常膳食應盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食欲。

    應該注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。少喝冰鎮的飲料，多進食‘清火’的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

    三伏天巧穿衣

    三伏天如穿化纖布料的衣服，會緊貼在皮膚上，影響汗液的排出，使人感到悶熱難受。但化纖衣服里穿純棉料背心和短褲，就不會有悶熱難當的感覺了。因棉纖維可將汗液吸收，棉料背心和短褲與化纖衣服之間有空隙，汗腺可照常排干，并散發熱量。女性喜歡在夏季穿絲綢服裝，因為真絲輕盈飄逸透氣性好，還能保護人體的皮膚免受紫外線傷害。

    夏服的色彩宜素凈，如白色、乳白、奶黃、淡綠、湖藍等，這些淺色衣服不僅可反射一部分太陽輻射熱，看這類顏色也讓人有寧靜、涼爽之感。

    要提醒男士的是，高溫下打赤膊只會感覺更熱。當皮膚溫度高于環境溫度時，打赤膊可以增加皮膚的輻射、傳導散熱，可一旦氣溫接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，容易導致中暑。
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