如果你還不知道那個產后減肥超級成功的韓國辣媽，鄭多燕，那么你在減肥界就OUT了!這位四十多歲的產后辣媽瘦身有著自己的獨門秘籍!尤其是在瘦腿上!她自創了一套鄭多燕瘦腿操，同時還搭配上經典的鄭多燕減肥食譜，以及堅定的減肥信念，事實證明了她就是減肥的女皇!如果你也擁有大象腿，那么就跟我們一起跳鄭多燕瘦腿操吧!

鄭多燕瘦腿操結合了具有燃燒脂肪效果的有氧運動，以及打造曲線的無氧肌肉訓練。

基本姿勢：兩腿張開，略寬于肩，膝關節放松，雙手搭在腰間。動作非常簡單，只要有節奏地左右擺動骨盆即可。

左右擺動時，盡可能加大動作幅度和強度。在訓練過程中，上半身保持不動，通過骨盆的擺動對軀干肌肉不斷產生刺激，最終實現收腰的目的。

這個方法還有助于減輕腰部壓力。對于長期伏案工作的人來說，每天抽出幾分鐘鍛煉，就可以有效地減少腰痛的癥狀。

鄭多燕再跳瘦腿操的時候，還結合了適合自己的鄭多燕減肥食譜：

一、全流質減肥法

功效：清理 腸胃 ，增強體質。

這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料，不限量。

食程：一周為限

二、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜 。美國一項最新研究發現，這種 飲食方法 確實有其獨特減肥療效。

牛奶日：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

鄭多燕瘦腿操如此減肥，其實更離不開鄭多燕堅持的美體信念：

1、現在開始減肥，永遠都不晚!只要堅持正確的減肥方法，就永遠不用擔心反彈。

2 永不節食。食物會幫助你完成從內到外的美麗蛻變。不重視飲食的人，怎么美得起來?

3、瘦身的過程中，謹記“痛苦是失敗之母”!如果你不是開心地運動，不僅無法持續下去，也不會成功。

4、運動必不可少。要擁有魔鬼身材，運動必不可少!

5、不要拿年齡和時間當借口!不管幾歲，都一定要打扮和有魅力。

只因自己老公抱怨她沒有一副好身材，她就堅定了減肥的信心，自己從日本學習減肥，然后自創了一套經典的鄭多燕瘦腿操，跳出自己的特色，最終產后才會超級成功!