背部贅肉多，很容易被別人冠以“虎背熊腰”的綽號，那怎么才能擺脫這個難聽的綽號呢?小編為大家推薦4式簡易的健身球操，借助健身球鍛煉手臂和背部贅肉!這套健身球操怎么做呢，一起去看看真人示范吧!有圖有真相，很不錯哦!

腰部力量

平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球舉至頭上，然后腰不動利用肩膀及后備力量向左右兩邊彎曲。

　　平舉球 　　平坐于地雙腳并攏腳尖朝上，雙手抱球向身前平舉，然后平舉向左右兩側送球。 　　直立運動 　　身體站直，雙手從背后抱球將球往上舉，雙臂不要彎曲。 　　抱球彎腰 　　身體站直，雙腳打開稍寬雙肩，雙手抱球彎腰，盡力將球從胯下向后送球。

　　注意：在運動時，手臂和雙腳保持不要彎曲，每一個送球動作盡量做到最大的幅度。

每個動作不要使用腰部力量，而是通過背部力量帶動大臂運動。每個動作連續做5次為一組。做完3組后，稍作休息，調整呼吸讓肌肉放松。

這四個簡單的健身球操，不僅僅能燃燒背部脂肪，同時還能緩解工作帶來的疲勞感，健身球操可以把一些比較難的瑜伽動作簡單化，讓你更加容易學會。