冬天天氣寒冷了，誰也不愿意出門去做運動鍛煉，那每天為了抗寒吃了那么的食物，攝取的那么多的熱量要怎么消耗掉呢?今天飛華網小編為你推薦一套簡單的沙發減肥操，宅在家里就能不用體會外面天氣的寒冷就能輕松瘦，一起跟我們來學這套簡單的沙發減肥操!

　　雙手舉起

　　雙腳微微分開并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。 　　彎曲手肘 　　吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。 　　伸直手臂 　　將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環抱體前，扶住右邊體側，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。 　　雙臂伸直 　　吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸。 　　搓澡式姿勢 　　然后將你的右手和左手分別向兩邊打開，雙手平舉在身體兩側，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。