健康減肥餐單

經(jīng)歷過(guò)減肥的人都知道，飲食減肥方法中有很多的減肥餐單并不是健康的，因?yàn)轱嬍骋刂剖沉?，所以食物的種類(lèi)會(huì)減少!那應(yīng)該是什么樣的呢?一個(gè)健康減肥餐單要怎么來(lái)判定呢?可以通過(guò)以下幾個(gè)步驟判斷：

一份健康減肥餐單怎么來(lái)判定?

·在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，晚上適當(dāng)少些米飯等主食，多配青菜。

· 盡量剔除甜食，和淀粉一樣，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物來(lái)源還是淀粉。

·多吃蔬菜、水果，有葉的蔬菜比瓜類(lèi)蔬菜好，蔬菜熱量比水果更低，減肥人士比較理想的是保證一天進(jìn)食1斤蔬菜;水果也不錯(cuò)，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、蘋(píng)果、棗、桃子等。

·吃肉的選擇，四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒(méi)有腿。四條腿動(dòng)物如豬、羊、牛等的肉類(lèi)脂肪多是飽和脂肪，兩條腿的動(dòng)物如雞、鵝等，脂肪多在皮下，只要把皮剝掉，熱量就會(huì)大大減少;而魚(yú)類(lèi)是不飽和脂肪，尤其以海魚(yú)為最好。

· 肝、心、腎等高脂肪、高膽固醇食物盡量不吃。烹調(diào)方法用蒸、煮、燒等方法，少用煎炸。

·低鹽飲食，食鹽量最好控制在每天3-6克。

·餐廳為求美味，大多在炒菜時(shí)加入一些動(dòng)物油脂，建議減肥人士多在家自行煮食。

一份的健康減肥餐單首先要從健康出發(fā)，保證身體營(yíng)養(yǎng)的攝入之后，在控制熱量，一定要遵從合理科學(xué)的飲食原則哦!