嬛嬛一裊楚宮腰,自古君王好細(xì)腰。不少的時(shí)裝設(shè)計(jì)都強(qiáng)調(diào)腰部曲線,腰身美不美影響著穿衣服的效果。此外腰部的肥肉會(huì)加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān),帶來各種疾病。其實(shí)除了均衡飲食以外,通過普拉提普拉提腹部減肥快速方法也可以塑造迷人的小蠻腰。
第一步:平躺在瑜伽墊上,雙腿合并,保持腳掌內(nèi)側(cè)和膝蓋的內(nèi)側(cè)并攏,膝蓋彎曲后抬起,使大腿和上身之間、小腿和大腿之間的角度成直角90度。盆骨要平躺在瑜伽墊上,使肩胛骨、頭部及后腰落在瑜伽墊上,雙臂在身體兩側(cè)伸直并貼緊瑜伽墊,待呼吸5次為止。
第二步:左右兩臂漸漸向上舉高,手指合并向前牽引兩肩,直到頭和肩部離開瑜伽墊,雙臂要和瑜伽墊平行,距離地面大約10cm,躺下歸位。該動(dòng)作重復(fù)做10次以上。
第三步:平躺在瑜伽墊上,雙腿抬起后彎曲膝蓋,小腿與大腿都要彎曲,盡量形成90度直角,大腿與瑜伽墊互相垂直,雙臂放在身體兩側(cè),腰部用力挺起上半身,使頭部、肩部、背部、后腰都離開瑜伽墊,雙臂向前牽引,雙手放在兩側(cè)的小腿上,盡量坐起來,使得只有臀部支撐著整個(gè)身體。
第四步:慢慢放松,減少用力后,身體接著緩緩向后傾斜,感覺上身能夠前后地滾動(dòng),同時(shí)雙手緊緊地裹著小腿肚,臀部離開瑜伽墊后,后腰也要離開,頭部、肩胛骨貼著瑜伽墊,盡量控制雙腿保持90度屈膝,向身體的正上方擺動(dòng),然后腰部用力還原,如此讓身體來回滾動(dòng)幾次。
0票
開心
0票
板磚
0票
感動(dòng)
0票
有用
0票
疑問
0票
難過
0票
無聊
0票
震驚