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普拉提腹部減肥快速方法 健康減肥速度快

發(fā)布時(shí)間: 2016-08-10 13:03:39   作者:本站編輯   來源: 本站原創(chuàng)   瀏覽次數(shù): 分享賺錢

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第一步:平躺在瑜伽墊上,雙腿合并,保持腳掌內(nèi)側(cè)和膝蓋的內(nèi)側(cè)并攏,膝蓋彎曲后抬起,使大腿和上身之間、小腿和大腿之間的角度成直角90度。盆骨要平躺在瑜伽墊上,使肩胛骨、頭部及后腰落在瑜伽墊上,雙臂在身體兩側(cè)伸直并貼緊瑜伽墊,待呼吸5次為止。

第二步:左右兩臂漸漸向上舉高,手指合并向前牽引兩肩,直到頭和肩部離開瑜伽墊,雙臂要和瑜伽墊平行,距離地面大約10cm,躺下歸位。該動(dòng)作重復(fù)做10次以上。

第三步:平躺在瑜伽墊上,雙腿抬起后彎曲膝蓋,小腿與大腿都要彎曲,盡量形成90度直角,大腿與瑜伽墊互相垂直,雙臂放在身體兩側(cè),腰部用力挺起上半身,使頭部、肩部、背部、后腰都離開瑜伽墊,雙臂向前牽引,雙手放在兩側(cè)的小腿上,盡量坐起來,使得只有臀部支撐著整個(gè)身體。

第四步:慢慢放松,減少用力后,身體接著緩緩向后傾斜,感覺上身能夠前后地滾動(dòng),同時(shí)雙手緊緊地裹著小腿肚,臀部離開瑜伽墊后,后腰也要離開,頭部、肩胛骨貼著瑜伽墊,盡量控制雙腿保持90度屈膝,向身體的正上方擺動(dòng),然后腰部用力還原,如此讓身體來回滾動(dòng)幾次。

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