嬛嬛一裊楚宮腰，自古君王好細腰。不少的時裝設計都強調腰部曲線，腰身美不美影響著穿衣服的效果。此外腰部的肥肉會加重內臟的負擔，帶來各種疾病。其實除了均衡飲食以外，通過普拉提普拉提腹部減肥快速方法也可以塑造迷人的小蠻腰。

第一步：平躺在瑜伽墊上，雙腿合并，保持腳掌內側和膝蓋的內側并攏，膝蓋彎曲后抬起，使大腿和上身之間、小腿和大腿之間的角度成直角90度。盆骨要平躺在瑜伽墊上，使肩胛骨、頭部及后腰落在瑜伽墊上，雙臂在身體兩側伸直并貼緊瑜伽墊，待呼吸5次為止。

第二步：左右兩臂漸漸向上舉高，手指合并向前牽引兩肩，直到頭和肩部離開瑜伽墊，雙臂要和瑜伽墊平行，距離地面大約10cm，躺下歸位。該動作重復做10次以上。

第三步：平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起后彎曲膝蓋，小腿與大腿都要彎曲，盡量形成90度直角，大腿與瑜伽墊互相垂直，雙臂放在身體兩側，腰部用力挺起上半身，使頭部、肩部、背部、后腰都離開瑜伽墊，雙臂向前牽引，雙手放在兩側的小腿上，盡量坐起來，使得只有臀部支撐著整個身體。

第四步：慢慢放松，減少用力后，身體接著緩緩向后傾斜，感覺上身能夠前后地滾動，同時雙手緊緊地裹著小腿肚，臀部離開瑜伽墊后，后腰也要離開，頭部、肩胛骨貼著瑜伽墊，盡量控制雙腿保持90度屈膝，向身體的正上方擺動，然后腰部用力還原，如此讓身體來回滾動幾次。