晚上對于一般人來講，是一個不可多得的減肥好時機，因為白天都是忙于工作，晚上回到家做做下面推薦的這套升級版床上減肥操，不僅僅有助于健身，同時還會讓疲勞的身體得到放松，同時也能促進睡眠哦!想減肥的你趕緊跟我們來練這套升級版的床上減肥操吧，讓你渾身上下一起瘦哦!

　　減肥部位：大腿

　　首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。此方法能纖細大腿，對松弛的脂肪型大腿特別有效。

　　減肥部位：臀、腰

做這個收PP的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。這個動作能有效的瘦臀瘦腰，對腰圍不滿意的妹妹可多做幾組。

側臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿曲起來。速度不要太快，要慢些，抬腿不要太猛。別做錯了，如果做完了，PP側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。此組難度稍微大一點，但能瘦手臂和腿，長期練習，能讓你的大腿更具有完美線條。

　　放松動作

側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。此組運動可緩解第二天的酸痛。但多做幾天后，將不會有酸痛感。

很多人覺得有的減肥操太過復雜，看了上面我們推薦的這套真人演示的升級版床上減肥操，你的顧慮是不消失了呢?減肥操這項有氧運動帶動的是全身的血液循環，同時還很有助于新陳代謝，做減肥運動千萬不能少了它哦!