手臂粗壯了，有“蝴蝶臂”的俗稱，同時粗壯的手臂也會讓人看起來有種像大猩猩的感覺。總而言之，手臂粗壯真的是有礙觀瞻哦!如何練就纖纖玉臂，不做蝴蝶夫人呢?你可以嘗試一下這套手臂啞鈴操，專門對付粗壯的手臂!

　　手臂啞鈴操1.負重展臂(上臂內側練習)

動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。

動作二：雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復動作一姿勢。

　　手臂啞鈴操2.二頭肌舒展

動作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側，手掌心相對，雙肩放松。

動作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側，手掌心翻轉面對胸部，上臂夾緊在身體兩側不動，保持3秒鐘，恢復為動作一姿勢。

手臂啞鈴操需要你長期堅持才會有很有效果，做啞鈴操通過運動促進新陳代謝，提高內分泌，由內而外的實現減肥!每天堅持練習這套啞鈴操吧，蝴蝶夫人不會是你!